瘦腰腹部建议：

1.平板支撑：面朝下，双肘双脚着地，全身悬空，尽量长时间保持，可以休息间断后多次重复。

平板支撑的简化版：双肘和膝盖小腿均着地，保持大腿及以上身体悬空。

2.半仰卧起坐：平躺于地面，弯曲起一只腿，稍微直抬起另外一只腿并保持，上半身做半仰卧起坐。

3.撑壁扭腰：面对墙壁站立，双臂展开双手撑于前面并保持，下半身重复做向左走向右走，让腰腹部重复扭动。

PS：其中方法1主要针对减脂，方法2和3除减脂外可以帮助塑形和紧致提拉。